Toda persoa soña cunha figura tonificada. Pero a natureza é cruel e dálle facilmente a uns o que outros só poden conseguir a través de meses e anos de adestramento constante. Polo tanto, moitos homes e mulleres vense obrigados a controlar constantemente a súa dieta para manterse en forma. Non obstante, outros pregúntanse como perder peso nunha semana para lucir xenial na praia, na voda, nunha festa de empresa ou para o ano novo. Así que paga a pena investigar este tema.
É posible perder peso rapidamente nunha semana na casa?
Por suposto, paga a pena primeiro descubrir o que constitúe unha perda de peso rápida nunha semana: un mito ou un logro real. Acontece que realmente podes perder peso e perder peso bastante ben. É certo, hai que traballar duro para iso.
Non obstante, debes esperar que os resultados rápidos non duren demasiado. O que se perde nunha semana é probable que se devolva o mes seguinte. E é bo que non volve cun aumento.
Para referencia! Se bebe só auga fría da neveira, pode perder 300-500 gramos adicionais nunha semana sen prexudicar a súa saúde.
Canto podes perder sen prexudicar a túa saúde?
A seguinte pregunta importante é cantos quilogramos podes perder nunha semana coa dieta. Depende en gran medida do teu tipo de corpo. Por exemplo, as persoas francamente gordas poden desfacerse facilmente de dez quilos de máis. Pero se estás en forma pero tes un estómago pequeno, o mellor dos casos é que perderás 2-3 quilogramos.
En xeral, non debes deixarte levar demasiado coas dietas. Mesmo perder 2-3 kg xa é un excelente resultado de perder peso nunha semana. Ademais, unha perda de peso máis grave pode estar asociada con danos para a saúde.
Que comer para perder peso correctamente nunha semana
Por suposto, a clave para perder peso é unha nutrición adecuada. Pero aquí tamén hai que ter coidado de non danar o corpo: a recuperación pode levar meses e mesmo anos. Afortunadamente, hai algúns consellos sinxelos que poden axudarche a conseguir certos resultados.
Substitúe os carbohidratos por proteínas
Unha das formas máis sinxelas de perder peso nunha semana é eliminar case completamente os carbohidratos e cambiar ás proteínas. Isto significa que debes comer principalmente carne e peixe, e non os cereais habituais, pasta, pan e doces. A dieta pode variar con soia, espinaca, chícharos e lentellas: son baixos en carbohidratos e ricos en proteínas.
A principal vantaxe é que as proteínas son absorbidas moito máis lentamente, o que garante que se sinta cheo durante moito tempo. Pero aquí é necesario ter coidado: un cambio repentino na dieta pode causar un duro golpe a todo o corpo.
Para referencia! O té verde acelera o metabolismo e, en consecuencia, axuda a desfacerse do exceso de peso.
Deixar de malos hábitos alimentarios
Tamén hai que evitar pequenas golosinas e doces. Máis concretamente, permítense merendas, pero non doces, cupcakes, bolos e outras golosinas, sen esquecer as patacas fritas, as barras e outras golosinas saborosas pero ricas en calorías.
Mantemento do equilibrio hídrico
Un forte aumento do contido de proteínas na dieta leva a un aumento do estrés no fígado e nos riles. Un aumento brusco da cantidade de produtos de descomposición comeza a envelenar o corpo.
Polo tanto, cómpre aumentar a cantidade de líquidos que bebe. Por suposto, debe ser auga e non zumes, limonada ou café. Sen isto, a súa saúde pode verse seriamente danada; para algunhas persoas, os cambios negativos son tan graves que nin sequera poden recuperarse completamente despois.
Dietas semanais eficaces para a perda de peso urxente de 2-10 kg
Agora paga a pena explicar con máis detalle como perder peso nunha semana. Afortunadamente, incluso unha persoa preguiceiro pode facelo - o principal é comer ben. Pero paga a pena advertir de inmediato: estas dietas son bastante estritas.
Dieta para empresarios (2 kg)
Esta opción é adecuada para as persoas que pasan moito tempo fóra da casa -por exemplo no traballo- e, polo tanto, non poden permitirse comidas compartidas. Neste caso, a dieta correcta estrutúrase do seguinte xeito:
- Para o almorzo - 500 gramos de froita fresca (non moi doce, como uvas ou plátanos).
- Para o xantar - 150 gramos de polo cocido ou guisado, verduras, legumes cocidos ou crus (lixeiros, sen patacas).
- Para a cea - 200 gramos de verduras cocidas.
Con esa dieta, non tes fame e, ao mesmo tempo, podes perder facilmente 2 kg ou máis por semana.
Copos de avea (5 kg)
Se necesitas con urxencia perder unha cantidade decente de peso, terás que recorrer a métodos máis radicais. Unha dieta de avea sería unha boa opción.
Atención! Dado que é unha dieta mono, non é apta para adolescentes e persoas con problemas de saúde.
As regras son moi sinxelas:
- Hai 5-7 comidas ao día, cada unha contén uns 50-70 gramos de mingau preparado.
- Non está permitido engadir azucre, sal ou manteiga ao mingau, como máximo algunhas bagas ou froitas baixas en calorías.
- Non lave o mingau con auga e non beba nada durante media hora despois de comer.
- Podes comer a última comida non máis tarde de 3 horas antes de durmir.
Auga (10 kg)
Non obstante, este é un verdadeiro desafío para o corpo e unha forma segura de prexudicar a súa saúde. Pero se necesitas con urxencia perder peso correctamente, tonificar a cintura e as coxas, entón esta dieta pode ser a única oportunidade posible para acadar o teu obxectivo.
Nesta dieta non está permitido comer!
Pero podes e debes beber moito, preferiblemente auga limpa. Se a sensación de fame se fai especialmente forte, a dieta pódese diluír con limonada caseira. Para iso, engade zume de limón e extracto de stevia doce á auga.
Esta dieta é unha forma eficaz de perder peso drasticamente. Pero é moi perigoso, polo que é mellor non sentarse nel durante unha semana enteira - 3-5 días son suficientes. E, por suposto, está contraindicado para mulleres embarazadas, mulleres lactantes, así como para deportistas e persoas con enfermidades crónicas.
Como perder peso rapidamente na casa en 7 días sen facer dieta
Se necesitas perder peso nunha semana na casa, tamén podes saltarte a dieta e só queimar máis calorías.
Aceleración do metabolismo
Como mostra a práctica, acelerar o metabolismo non é tan difícil, só tes que lembrar certas regras:
- durmir o suficiente,
- beber moita auga,
- aumentar a cantidade de vitamina B,
- Pasa máis tempo cos teus pés.
É incrible como cambios tan pequenos poden cambiar completamente a vida de alguén.
Para referencia! Se engades canela aos teus doces habituais, a dixestibilidade dos carbohidratos rápidos diminuirá drasticamente.
Adestramento cardio e intervalos
Non obstante, para perder peso, non é suficiente para aumentar o seu metabolismo. Tamén se require un estrés grave. Ideal para exercicios de cardio:
- vai,
- correr,
- andar en bicicleta ou montar en bicicleta estática,
- Traballando cunha corda de saltar,
- nadando,
- Esquí de fondo
Ademais, estes exercicios deberían combinarse idealmente, polo que o adestramento tamén se chama adestramento por intervalos. Ao descansar algúns músculos, debes aumentar a carga sobre outros para que o corpo estea constantemente en boa forma.
Que métodos non se deben usar para a perda de peso repentina?
Para perder peso realmente, moitas persoas fan todo o posible. Como resultado, moitas veces estragan a súa saúde sen conseguir ningún resultado.
Por exemplo, combinan unha pequena cantidade de proteína na dieta con exercicio físico intenso. Si, proporciona perda de peso. Pero aquí non se perde graxa, é músculo. Como resultado, a xente se debilita moito, cánsase rapidamente e xa non pode soportar un estrés menor.
Ademais, non reduza a inxestión de calorías comendo menos. Pola contra, se saltas o almorzo e o xantar en favor dunha cea abundante, a sensación de fame permanecerá constante e o teu peso só aumentará.
Danos e desvantaxes da perda de peso expresa
En xeral, as dietas rápidas teñen moitas desvantaxes. Como xa se mencionou anteriormente, aquí pode ocorrer facilmente danos á saúde. Unha forte redución de calorías, un aumento irreal da carga de traballo - todo isto leva a un estrés grave.
O corpo a miúdo reacciona e obriga a unha persoa a volver a un estilo de vida normal de varias maneiras, incluíndo a exacerbación das enfermidades crónicas.
Para referencia! Ao dividir a súa dieta habitual en non 3, senón 5 comidas, pode facilmente recuperar o seu corpo á normalidade, aínda que isto non levará unha semana, senón moito máis tempo.
Ademais, aínda que o efecto das dietas rápidas pode ser bastante forte, é de curta duración. Se perdeu 2 quilogramos nunha semana, é fácil gañar 3-4 quilogramos no próximo mes. Polo tanto, cómpre ter moito coidado con eles e controlar coidadosamente a súa dieta despois de completar a dieta.
Consellos para aqueles que queren perder peso nunha semana
Para rematar este artigo, paga a pena dar algúns consellos sinxelos:
- Se quedan menos de 3 horas para durmir e realmente queres comer, podes beber un vaso de kefir baixo en graxa por fame.
- Os produtos semielaborados, potenciadores de sabor e aromas deben excluírse da dieta e substituílos por alimentos saudables.
- Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día, mellor aínda máis.
- Beber un vaso de auga morna media hora antes dunha comida reducirá a fame e permitirache comer menos.
Finalmente, paga a pena notar que unha figura fermosa e tonificada é realmente marabillosa. Pero a saúde é moito máis importante: non estará alí e dificilmente che gustará unha cintura estreita. Polo tanto, cómpre ter moito coidado coas dietas, incluso as estritas.